育爪習慣Vol.4 美爪に必要なのは良質な睡眠

こんにちは！

『マニキュア通販大人ネイル』店長＆ネイリストのふみこです。

前回お伝えしたように、健康な爪の育成にはバランスの良い食事が大切です。そして、意外かもしれませんが、爪の成長には、良質な睡眠がとても大切なのです。

寝る爪は育つ

爪の細胞の再生ピークは、体内時計の午前2～3時頃。不規則な就寝時間が続くと、体はいつが午前2～3時なのかが分からなくなってしまい、細胞の再生が行われにくくなってしまうのです。

爪細胞はタンパク質の合成により再生されます。タンパク質の合成に不可欠なのが成長ホルモンです。成長ホルモンの分泌量は20歳前がもっとも多く、25歳を過ぎると急速に低下します。

しかし、睡眠中に限っては35歳～70歳までほとんど分泌能力に差がないことが分かっています。良質な睡眠をとることで、成長ホルモンもしっかり分泌されます。

良質な睡眠をとる為のおすすめルーティン

良質な睡眠をとる為のおすすめルーティンは

〇夕方までに軽い運動をする(軽い運動することで深い眠りにつけます)
〇3時間前までに食事終了
〇1時間前までに入浴終了
〇寝る1時間前からはスマホやパソコンはしない。
〇軽いストレッチやアロマなどでリラックス
〇部屋を暗くして就寝

次回は、『育爪習慣Vol.５ 美爪になる手の使い方』をお届けします！

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こんにちは！美爪アドバイザーのfumikoです。 私は、ネイリスト、ネイルモデル、ネイルショップ運営している４人の子持ち兼業主婦です。 伝えたいメッセージは「爪の健康を守りながらセルフネイルを楽しもう！」という事。 ネイルで爪がボロボロになったり、ケアの方法を知らなかったり、、、そんな方を救いたい。 指先は常に自分の視界に入るものだから、手やネイルが美しいと心まで癒してくれます♡ 「忙しいからネイルまでかまっていられない！」 「でも、美しい手やネイルに憧れる。。。」 そんな方にこそ、時短でできるケアやネイルの方法をお伝えしたい！ 時間が無くても、ちょっとしたコツを知ることで、美爪が叶います♡ 私が考えた、忙しくてもできるケアや、アート、ネイルのコツなど、日々情報発信しています。 一人でも多くの方が美しいネイルになりますように♡♡

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